เมื่อเพื่อนๆพบกับความผิดหวังไม่ว่าจะเป็นเรื่องการงาน การเรียน ครอบครัวหรือความรัก เรามักจะรู้สึกหดหู่ ย่อท้อ ไม่อยากทำอะไรซักอย่าง บางคนอาจจะกินไม่ได้นอนไม่หลับจนลืมดูแลตัวเอง แต่เพื่อนๆต้องรีบตั้งสติและกลับมาดูแลตัวเองให้ได้ วันนี้เรามี 15 เคล็ดลับการดูแลตัวเองเพื่อรับมือกับความผิดหวัง
1. เขียน
เขียน ไดอารี่ หรือ อะไรก็ได้ที่เราพบเจอในชีวิตประจำวัน หนังที่ชอบ เพลงที่ฟัง ซึ่งจะช่วยทำให้เราค่อยๆมีสมาธิและสติมากขึ้น
2. คุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือสัตว์เลี้ยง
การหาเพื่อนคุยเป็นการระบายความเจ็บปวดหรือผิดหวังอีกวิธีหนึ่ง เพราะจะทำให้เรารู้สึกว่ายังมีเพื่อนและผู้คนรอบตัวที่ยังคงเป็นห่วงเราอยู่
3. ร้องไห้
เป็นวิธีที่ทำให้เราสบายใจมากที่สุด ปล่อยน้ำตาให้ไหลออกมาพร้อมกับเรื่องที่เราไม่สบายใจหรือผิดหวัง แล้วจะรู้สึกเหมือนยกภูเขาออกจากอก
4. ออกกำลังกาย
เมื่อเราออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดินหรือการเล่นโยคะ จะทำให้สารเอ็นโดฟินหลั่งออกมา และทำให้เรามีความสุขมากขึ้น
5. อาบน้ำ
การนอนแช่น้ำอุ่นๆในอ่างอาบน้ำก็ช่วยทำให้เราผ่อนคลายมากขึ้นจากเรื่องต่างๆที่เข้ามา
6. ทำอาหาร
เปลี่ยนจากการทานอาหารมาทำอาหารแทน เพราะการทำอาหารเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์อีกทั้งเรายังได้รู้ว่าตัวเองทำอาหารอร่อยแค่ไหน
7. ระบายสี
ถึงแม้จะดูเหมือนเป็นกิจกรรมของเด็กแต่ว่าเมื่อเราผิดหวังหรือหดหู่ การระบายสีจะช่วยให้ฝึกสมาธิมากขึ้น
8. ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ
ฝึกหายใจเข้าออก ลึกๆ เพราะเมื่อหายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆแล้ว ออกซิเจนจะไหลเข้าไปในส่วนของสมอง ซึ่งจะทำให้อารมณ์เราเย็นลง
9. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
การวิจัยพบว่า การเล่นกับสัตว์เลี้ยงทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจช้างลง ความดันลดลง และช่วยให้ความเครียดลดลงอีกด้วย
10. นอนหลับ
ควรจะนอนหลับมากกว่า 5 ชั่วโมงเป็นต้นไป เพราะร่างกายต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ และพลังงานที่จะใช้ในวันต่อๆไป
11. มีระเบียบวินัย
ในที่นี้หมายถึงมีระเบียบวินัยในการดูแลตัวเองไม่ว่าจะเป็นเรื่องการทานอาหาร งาน เป็นต้น เพราะถ้าเรามีระเบียบวินัยต่อตนเองแล้วชีวิตเราก็จะดีขึ้น
12. ทำกิจกรรมยามว่าง
ยกตัวอย่างเช่น การถักกระเป๋า เขียนบล็อก สมัครเรียนคอร์สการดื่มไวน์หรือศิลปะ หรือทำกิจกรรมที่เราชอบก็ได้ จะทำให้เราลืมเรื่องที่แย่ๆและมีความสุขมากขึ้น
13. เริ่มทำสิ่งใหม่ๆ
ท้าทายทำในสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน เพื่อที่จะสร้างแรงบันดาลใจหรือค้นหาตัวเอง
14. นั่งสมาธิและสวดมนต์
จะฝึกสมาธิให้เรา คิด และเข้าใจโลกมากขึ้น ซึ่งทำให้เราได้ปล่อยวางเรื่องบางเรื่องที่ทำให้หนักใจ
15. กอดใครซักคน
การกอดในที่นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นแฟน เป็นคนในครอบครัวหรือเพื่อน เพราะการกอดจะทำให้เรารับรู้ว่าเราไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว ยังมีคนที่รักและห่วงเราอยู่ เพราะฉะนั้น เราจะต้องผ่านช่วงที่ผิดหวังไปให้ได้
ถ้าเพื่อนๆ นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้รับมือกับความผิดหวัง รับรองว่าเพื่อนๆ จะหายผิดหวังและมีกำลังใจมากขึ้นอย่างรวดเร็วแน่นอน
Source: lifehack
