ยังไม่จากกันไปไหนนะคะ กับช่วงสาระน่ารู้ ครั้งนี้เราเอาวิธีการทำให้อารมณ์ดีมาฝากเพื่อนๆ ScholarShip.in.th กัน
เมื่อเพื่อนๆประสบปัญหาที่ทำให้ตัวเองตกอยู่อารมณ์ที่ เบื่อ เศร้า เหงา และโกรธ เพื่อนๆมีวิธีที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นบ้างมั้ยคะ
ถ้าเพื่อนๆไม่รู้จะทำอย่างไรเมื่อเกิดอารมณืแบบนี้ขึ้น ลองเอาวิธีที่เรานำมาฝากนี้ไปลองทำดูสิ!
1.ปล่อยให้รู้สึก
อย่าหลีกเลี่ยงที่จะไม่รู้สึกอะไร ถ้าเรารู้สึกถึงอะไรสักอย่างข้างในตัวเอง ก็แค่ปล่อยให้มันรู้สึกไปตามธรรมชาติ
2. เฝ้าสังเกตสิ่งต่างๆ
อะไรที่เรารู้สึกได้ มันมักจะมีอะไรมากกว่านั้น ลองสัเกตสิ่งต่างๆดู แล้วเราจะค่อยๆลืมอารมณ์ที่แปรปรวนของตัวเองไป
3. ควบคุมจิตใจตนเอง
เมื่อคำพูดในใจเรามันเริ่มจะบอกว่า “ทุกๆอย่างมันห่วย” เมื่อนั้นเราเริ่มจะเข้าสู่อารมณ์อันไม่น่าอภิรมย์แล้ว ดังนั้นควรหยุดมันซะก่อนที่มันจะเริ่มแสดงออกมาข้างนอก
4. เคลื่อนไหวร่างกายตัวเอง
เมื่อเราเริ่มรับรู้ได้ว่าอารมณ์ตัวเองไม่ดีแล้ว ควรขยับ เคลื่อนไหวร่างกาย ทางที่ดีที่สุด เราควรออกไปเต้นรำ ให้เสียงเพลงช่วยไปในตัวอีกด้วย
5. ขจัดภาพความคิดของตัวเองออกไป
เมื่อความคิดเลวร้ายเริ่มเข้ามาก่อกวน เราควรหากิจกรรมดีๆมาทำทดแทน เช่น การเดินเล่น ทำสมาธิ หรือนอนหลับ ทำอะไรก็ได้ ที่ทำให้เราไม่หมกมุ่นอยู่ในความคิดของตัวเอง
6. รวบรวมรายชื่อคนที่เรารัก
คนที่เรารักและคอยให้กำลังใจเราทุกอย่างตลอดเวลา คนที่ทำให้เรารู้สึกดีเสมอ เขียนชื่อเขาไว้ในจินตนาการ และนึกถึงพวกเขาตอนที่เราแย่สิ
7. ขอความช่วยเหลือ
เมื่อเราอยู่แค่ในจินตนาการของตัวเอง แล้วมันไม่ได้ผลที่จะช่วยให้เราดีขึ้น ลองหาใครสักคน แล้วขอความช่วยเหลือจากเขาสิ
8. ถามตัวเองว่าจริงๆแล้วเราอยากรู้สึกอย่างไร
ถ้ารู้สึกแย่ รู้สึกไม่ดี ลองถามใจตัวเองว่าจริงๆแล้วเราอยากรู้สึกยังไง อยากรู้สึกดีขึ้นมั้ย ถ้าอยากก็ทำให้ตัวเองรู้สึกแบบนั้นซะ!
9. ออกไปข้างนอก
ลองออกไปสูดอากาศดีๆข้างนอกดูบ้าง อยู่กับธรรมชาติบ้าง อาจจะทำให้รู้สึกดีขึ้น เจอผู้คนข้างนอก แล้วเราจะลืมความรู้สึกแย่ๆของตัวเองไปเลยล่ะ
10 กล่าวขอบคุณ
เมื่อใครทำอะไรดีๆ แม้จะเล็กน้อยให้เรา พูดขอบคุณเขาสิ หรือแม้กระทั่งพูดขอบคุณตัวเองดู แล้วโลกเราจะดีขึ้นมาเอง
เพื่อนๆที่รู้ตัวว่าตัวเองกำลังจะอยู่ในอารมณ์แย่ๆ ลองเอาเทคนิคดีๆเหล่านี้ไปใช้ดูสิ เผื่อจะช่วยให้ดีขึ้นบ้าง
Source: lifehack
เรื่องอื่นๆ
โครงการรับตรงคณะวิจิตรศิลป์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ 2558
