8 เคล็ดลับที่น่าสนใจจากนักจิตวิทยา ที่ใช้เพื่อลดความเครียด เขามีวิธีอย่างไร…!?

นักจิตวิทยาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยให้เราแก้ปัญหาเอาชนะความกลัว และแยกแยะความรู้สึกของเรา เพื่อให้เรามีจิตใจที่สงบและมีสุขภาพดี

แต่ความจริงแล้ว พวกเขาก็ยังเป็นมนุษย์เหมือนกับเรา และในบางครั้งพวกเขาต้องรับมือกับความเครียดด้วยเช่นกัน

มาดู 8 วิธีการกำจัดความเครียดของนักจิตวิทยา พวกเขาทำยังไงกันนะ ที่ลดความเครียดของตัวเอง..

 

 8. เขียนทุกอย่างที่เข้ามาในหัวลงไปในกระดาษ

John Duffy นักจิตวิทยาด้านคลินิก และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการศึกษาของวัยรุ่นกล่าวว่า “ฉันจดบันทึกเพื่อลดความเครียด ฉันเขียนทุกสิ่งทุกอย่างลงไป

กระบวนการนี้ทำให้ฉันลืมปัญหาที่เกิดขึ้น ส่งผลให้ความตึงเครียดลดลงไปได้ หลังจากนั้น ฉันก็สามารถมองเห็นสิ่งต่างๆได้จากมุมมองที่ต่างจากเดิม”

 

7. ให้ความสนใจกับวัตถุดิบที่กำลังจะนำมาปรุงอาหาร

Jeffrey Sumber นักจิตวิทยา นักเขียน และอาจารย์ ได้กล่าวไว้ว่า “เมื่อฉันรู้สึกหดหู่ฉันชอบกิน แต่ควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารที่ฉันไม่เคยทำมาก่อน เนื่องจากต้องเวลานานในการทำ และโพสต์ลงใน Facebook”

 

6. กระชับกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมด

Kevin Chapman นักจิตวิทยาอเมริกัน ใช้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งพัฒนาขึ้นในปี 1920

คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อประมาณ 10 วินาที แล้วผ่อนคลาย  20 วินาที โดยวิธีการเหล่านี้จะมีแบบฝึกหัดทั้งหมด 200 แบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

 

5. แสดงออกอย่างถูกต้องหรือไม่ควรแสดงอะไรออกมาเลย

Susan Krauss Whitbourne นักจิตวิทยาได้กล่าวไว้ว่า “ฉันไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ แต่ฉันสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของฉันได้”

การตอบสนองในเชิงบวกต่อสถานการณ์ที่เป็นลบจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้จากข้อผิดพลาดของตัวคุณเองด้วย

 

4. หยุดความคิดที่ลื่นไหลของคุณ

Martin Seligman นักจิตวิทยาแนะนำวิธีการหนึ่งที่ช่วยล้างความเครียดของคุณ นั่นก็คือการหยุดวัฏจักรของความคิด ให้คิดถึงเรื่องที่เป็นปัญหาทีหลัง แล้วเปลี่ยนความสนใจไปเป็นการออกกำลังกายหรือกิจกรรมอย่างอื่นแทน

 

3. ใช้เวลาซักชั่วโมงไปกับสิ่งที่คุณชื่นชอบ

Amy Przeworski นักจิตวิทยา แนะนำให้คุณที่ช่วงเวลาที่สามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ เช่น อ่าน, วาด, ปรุงอาหาร, การออกกำลังกาย อะไรก็ตามที่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

 

2. กระตุ้นประสาทของตัวคุณเอง

Toni Bernhard แสดงให้เห็นถึงความผิดปกติ แต่เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพตามสรีรวิทยา คือการปัดริมฝีปากด้วยนิ้วชี้ของคุณ

การเคลื่อนไหวนี้จะสัมผัสกับเส้นประสาทที่อยู่บนพื้นผิวของริมฝีปาก ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบประสาทและช่วยให้คุณสงบลง

 

 1. ทดลองวิธีอื่นๆที่แตกต่างไปจากเดิม

นักจิตวิทยาคลินิก และผู้เขียนหนังสือ Living with depression Deborah Serani พยายามทำให้ร่างกายของเธอได้ทำทุกอย่างที่ต้องการ เช่น การฟังดนตรีแจ๊สในรถ วาดภาพ ผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อน หรือดื่มาที่แสนอร่อย เป็นต้น

 

ที่มา: brightside.me

 

ร่วมแสดงความคิดเห็นกันจ้า...

ทุนการศึกษาอื่นๆที่น่าสนใจ