5 ท่าออกกำลังกาย ทำง่ายๆ ใน 3 นาที ช่วยแก้ปัญหาปวดไหล่-หลัง ของคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ

การนั่งทำงานอยู่ในห้องแอร์เย็นๆ มันก็ดีอยู่หรอกนะ แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอาชีพที่แฝงไว้กับภัยร้ายเงียบๆ เพราะการที่เอาแต่นั่งและก็จ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ นั่นหมายถึงคุณจะเมื่อยล้าทั้งร่างกายและสายตา

แน่นอนว่าวิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือหมั่นออกกำลังกาย แต่ก็ใช่ว่ามนุษย์ออฟฟิสทุกคนจะมีเวลาหลังเลิกงานไว้ออกกำลังกายเสียเมื่อไหร่

ดังนั้นวันนี้เราจึงมี 5 ท่าออกกำลังกาย ทำง่ายๆ ใน 3 นาที ช่วยแก้ปัญหาปวดไหล่ ปวดหลัง ของคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ โดยได้รับการแนะนำจาก Dr. Marshall Bronstein ผู้ให้บริการด้านการเเพทย์ไคโรแพรคติก

 

1. หมุนหัวไหล่กลับหลัง 10 ครั้ง

หมุนหัวไหล่กลับหลัง 10 ครั้ง จากนั้นให้เปลี่ยนมาหมุนไปด้านหน้าอีก 10 ครั้ง

 

2. หงายฝ่ามือขึ้น

ม้วนหัวไหล่ของคุณที่ซึ่งฝ่ามือคุณจะหงายขึ้น ดังภาพ ทำ 10 ครั้ง

 

3. หุ่นไล่กา

วางข้อศอกในแนวตั้งฉาก สังเกตว่าข้อศอกจะอยู่ในตำแหน่งเดิม จากนั้นให้หมุนแขนประมาณ 10 ครั้ง

 

4. การยืดกล้ามเนื้อคอ

ก้มจนคางชิดอกโดยใช้มือช่วยกดศีรษะอีกแรง ให้หยุดทำเมื่อรู้สึกดีขึ้นแล้ว

 

5. ยืดแขนไปด้านหลัง

นั่งลงและประสานมือสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ ม้วนไปด้านหลังและหมุนกลับมาด้านหลัง


เป็นไงบ้างคะ 5 วิธีบริหารกล้ามเนื้อซึ่งทำได้ง่ายๆ ใช้เวลาเพียง 3 นาทีเท่านั้นปัญหาสุขภาพเล็กๆ น้อยๆ ก็จะไม่จุกจิกกวนใจคุณอีกต่อไป…ลองเอาไปปฏิบัติตามนะคะ

 

ที่มา www.lifehack.org

ร่วมแสดงความคิดเห็นกันจ้า...

ทุนการศึกษาอื่นๆที่น่าสนใจ