ปั้นหุ่นสวยกับสูตรเด็ด ออกกำลังกายใน 9 นาที รีดหน้าท้องให้แบนราบ พร้อมอวดเอวคอด

ผู้หญิงทุกคนล้วนอยากมีเอวเพรียวบาง หน้าท้องที่ปราศจากไขมัน และถ้าเปลี่ยนเป็นกล้ามลอนสวยๆ แบบเซเลบริตี้ก็จะดีกว่ามาก

แต่เมื่อหันมองรอบตัวนู่นนี่นั่นก็น่ากินไปหมด ดึงดูดใจยิ่งกว่าการออกกำลังกายเสียอีกนะ เอาล่ะ สาวๆ มากระชับหุ่นสวยกับ 9 นาทีนี้กันเลย

 

 

 

สิ่งที่ส่งผลต่อรูปร่าง

จริงๆ แล้วรูปทรงเอวขึ้นอยู่กับรูปร่างของเราว่ามีหุ่นแบบนาฬิกาทราย หุ่นลูกแพร์ หรือหุ่นแอปเปิ้ล ซึ่งแม้น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นแต่ยังสามารถรักษารูปร่างไว้ได้ และ 3 สิ่งเหล่านี้ที่โค้ชบอกว่ามันส่งผลเสียต่อรอบเอว

-น้ำหนักเพิ่มขึ้น

-พุงพลุ้ย

-การทรงตัวที่ผิดลักษณะ

 

การลดพุง

อย่างที่ทราบกันว่าการลดพุงทำงานสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อ แต่การทำงานนี้จะไม่เกิดผลหากไม่กำจัดไขมันส่วนเกินออก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างความสมดุลแคลอรี่ด้วย

 

การออกกำลังกาย 5 ภาพที่มีประสิทธิผลต่อเอว

การออกกำลังกายเซตนี้จะส่งผลดีที่สุดเมื่อปฏิบัติ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือตอนเช้า

 

 

1. Vacuum

นอนลง งอเข่าขึ้น วางแขนทั้งสองข้างลำตัว โดยการออกกำลังนี้ควรทำตอนท้องว่าง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกทางปากปล่อยอากาศออกจากปอดของคุณให้มากที่สุด ในขณะที่ดันผนังช่องท้องไปจนถึงกระดูกสันหลัง ค้างไว้ท่านี้ประมาณ 15 วินาทีและผ่อนออก

ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เวลาในการออกกำลังกาย 2 นาทีหรือมากกว่า หากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพราะอาหารควรระวังในการทำท่านี้

 

2. Bending forward/backward

ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณไหล่ ก้มตัวไปด้านหน้าเพื่อให้สามารถสัมผัสกับพื้น ค้างไว้ชั่วครู่ จากนั้นให้ดัดไปด้านหลังใช้มือจับเอวไว้

ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง เวลาออกกำลังกายประมาณ 2 นาทีหรือมากกว่า

 

3. “Boxing” twists

นอนลง งอเข่าขึ้น ยกลำตัวขึ้นและเอนกลับไปอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ผ่อนคลายในระหว่างการออกกำลังกาย

ทำซ้ำ 3 เซต แต่ละเซต 12-15 ครั้ง เวลาออกกำลังกายประมาณ 2 นาทีหรือมากกว่า

 

4. Plank

ยืดตัวตรงโดยใช้เท้าและข้อศอกทรงตัว ขาและหลังไม่ควรงอ

ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30 วินาที เวลาออกกำลังกายประมาณ 2 นาทีหรือมากกว่า

 

5. Side stretching

เท้าทั้งสองห่างกันประมาณ 30-35 ซม. วางมือข้างหนึ่งไว้บนสะโพก หายใจเข้าหายใจออก เหยียดขาขวาไปทางด้านข้างและแขนขวาเหยียดไปทางด้านเดียวกัน งอร่างกายไปทางขวาเล็กน้อยค้างไว้ 8 วินาที และเปลี่ยนข้าง

ทำซ้ำ 2-3 ในแต่ละข้าง เวลาในการออกกำลังกาย 1 นาที

 

ที่มา brightside

ร่วมแสดงความคิดเห็นกันจ้า...

SHARE

ทุนการศึกษาอื่นๆที่น่าสนใจ