14 วิธีเอาชนะความเจ็บปวด ตั้งแต่อาการปวดหัวไปจนถึงปวดเท้า

ความเจ็บปวดเป็นปัจจัยอันดับต้นๆ ที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรม และในประเทศกำลังพัฒนาถือว่าเป็นเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนเลือกไปปรึกษาแพทย์

ซึ่งอาการปวดนั่นเจ็บนี่มักมาจากวิถีชีวิตอันวุ่นวายของเรานี่แหละ เรื่องอาหารการกินก็มีส่วนด้วยเช่นกัน แต่ความเจ็บปวดเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ตามวิธีที่เรานำมาฝากนี้

 

ปวดหัว

 

หลีกเลี่ยงการจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานาน

การปวดตาเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดศีรษะที่เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ เพื่อแก้ปัญหานี้สามารถทำได้โดยปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 คือทุก 20 นาทีให้หันไปมองบางสิ่งอย่างที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที

 

หลีกเลี่ยงสัมผัสกับแสงแดด

แสงจ้าของดวงอาทิตย์อาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อดวงตา สิ่งที่ตามมาคืออาการปวดศีรษะ ซึ่งการสวมหมวก และใช้แว่นตากันแดดในขณะที่อยู่ท่ามกลางแสงแดด จะสามารถป้องกันคุณจากอาการปวดหัวได้

 

อาบน้ำอุ่น

อาบน้ำอุ่นเป็นการช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดหัวได้

 

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ควันบุหรี่สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ในทำนองเดียวกัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็สามารถทำให้หลอดเลือดในสมองบวม และตามมาด้วยอาการปวดศีรษะ

 

ลดคาเฟอีน

คาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ ดังนั้น จึงมีการรวมคาเฟอีนไว้ในรูปของยาแก้ปวดบางชนิด แต่การบริโภคคาเฟอีนในรูปแบบของกาแฟ ชา หรือน้ำอัดลมอาจทำให้คุณติดจนเป็นนิสัย

 

ปวดคอ

 

ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรง

อาการตึงที่คอและไหล่เป็นสาเหตุใหญ่ของอาการปวดคอ ดังนั้น การบริหารคอจึงเป็นการแก้ปัญหาอาการปวดนี้ได้

 

นั่งหลังตรงเข้าไว้

หากเป็นไปได้ควรเลือกใช้เก้าอี้ที่รับกับแผ่นหลังของคุณได้เป็นอย่างดี

 

ฝึกโยคะ

โยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อหลัง และลดอาการตึงเครียด

 

ปรับปรุงท่านอน

การนอนหงายถือเป็นท่านอนที่ดีกว่าการนอนตะแคง หรือนอนคว่ำ

 

ปวดหลัง

 

ควบคุมท่านั่ง

เตือนตัวเองเสมอว่าควรนั่งในลักษณะหลังตรง ซึ่งจะช่วยลดอาการตึงที่กระดูกสันหลัง และขจัดอาการปวดหลัง

 

ยึดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณช่วงล่าง

มีท่าบริหารร่างกายหลายท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดหลัง

 

โยคะท่างู

ท่านี้เป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ นอกจากนี้ ยังขจัดความตึงของหลังส่วนล่าง และทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น

 

ปวดเท้า

 

สวมรองเท้าที่สบาย

การสวมรองเท้าที่เข้ากับรูปเท้าได้พอเหมาะพอดี และไม่อึดอัด สามารถลดอาการบาดเจ็บ และปัญหาเรื่องเท้าได้

 

ยืดนิ้วเท้า

นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้ โดยที่ขาขวาทับขาซ้าย สอดนิ้วมือซ้ายเข้ากับนิ้วเท้าข้างขวา แล้วบีบเข้าหากัน กดค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นเหยียดห่างออกจากกันอีก 10 วินาที

 

ที่มา brightside

ร่วมแสดงความคิดเห็นกันจ้า...

ทุนการศึกษาอื่นๆที่น่าสนใจ