กฎการบริหารร่างกาย 6 ข้อ ตามแบบฉบับ “คนญี่ปุ่น” ที่จะช่วยให้คุณแข็งแรง-สุขภาพดีขึ้น

คนญี่ปุ่นขึ้นชื่อว่าเป็นชาติที่อายุยืนมากที่สุดในโลก เพราะการกิน การออกกำลังกาย และดูแลตัวเองเป็นอย่างดี

วันนี้เราจึงมีกฎการออกำลังกายตามแบบฉับบคนญี่ปุ่นมาฝากทุกคน ใครที่อยากมีสุขภาพแข็งแรง และสุขภาพดีขึ้นต้องลองปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้…

 

 

ข้อที่ 1 บริหารกระดูกสันหลัง และส่วนท้อง

ท่าเริ่มต้น: นั่งขัดสมาธิ ใช้มือสองข้างจับเท้า แล้วนั่งยืดไหล่ขึ้น-ลง 10 ครั้ง หลังจากนั้นให้ยืดแขนไปด้านหน้าตั้งฉากกับพื้น บิดหน้าไปด้านซ้าย และขวาสลับกัน จากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. ขยับไหล่ขึ้นลง (โดยไม่ขยับแขน)

2. วางมือในตำแหน่งท่าเริ่มต้น เอียงคอไปด้านซ้าย และขวาสลับกัน

3. ใช้มือจับฝ่าเท้า พร้อมทั้งยกศีรษะขึ้นมองหน้าตรง จากนั้นก้มศีรษะลงไปคางจรดหน้าอก

4. ยกแขนขึ้นโน้มไปด้านข้างให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้งอข้อศอกลง นำสองมือมาไว้บริเวณใบหน้า ก้มหน้าลงให้คางจรดหน้าอก จากนั้นให้กางมือไปด้านข้าง โน้มศีรษะไปด้านหลัง ค้างไว้ 7 วินาที

5. นั่งในท่าเริ่มต้น และเริ่มทำตั้งแต่ท่าที่ 1 ยกไหล่ขึ้นพร้อมทั้งหายใจเข้า จากนั้นให้หายใจออกพร้อมทั้งยกไหล่ลง

6. อยู่ในท่าเริ่มต้นในการบริหารหลัง และท้อง โยกไปทางซ้าย และขวา ผ่อนคลายช่วงท้องเป็นเวลา 10 นาที

 

ข้อที่ 2 ฝ่ามือ และฝ่าเท้า

ท่าเริ่มต้น:  นอนราบบนเบาะ หรือฟูกแข็ง นำหมอนแข็งรองบริเวณกระดูกสันหลังส่วนบน งอเข่าโดยที่ไม่ลอยจากพื้น ประกบเท้าเข้าหากัน ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง  จากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. ประกบฝ่ามือทั้งสองเข้าด้วยกัน จากนั้นกดปลายนิ้วทั้งสองหากัน

2. วางมือลงบนศีรษะ แล้วกลับมาวางมือลงบนท้อง

3. วางฝ่ามือลงบนท้อง แล้วย้ายไปที่หน้าขา ยืดแขนจากระดับหน้าอกไปถึงหน้าขา ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง จากนั้นยกมือตั้งฉากกับช่องท้อง แล้วกลับไปวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

4. วางมือบนช่องท้อง ยกมือขึ้น และขยับขาไปด้านหน้า และหลัง โดยวางฝ่าเท้าไว้ด้วยกัน

5. ขยับช่วงมือ และขาพร้อมๆ กัน หากรู้สึกปวดให้ทำเบาลง จากนั้นให้เริ่มทำตั้งแต่ท่าเริ่มต้นใหม่พร้อมกับหลับตา ทำทุกท่าเป็นเวลา 10 นาที

 

ข้อที่ 3 วิธีออกกำลังกายช่วยการไหลเวียนของเส้นเลือดฝอย

1. นอนบนพื้นราบที่แข็ง

2. ใช้หมอนกลมแข็งรองบริเวณคอ

3. ชูแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น งอข้อศอก และเข่าเล็กน้อย จากนั้นผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

4. เขย่าแขน และขาไปพร้อมๆ กันเป็นเวลา 1-3 นาที

 

ข้อที่ 4 ออกกำลังกายท่าปลาทอง

1. นอนราบบนพื้น หรือเบาะที่แข็ง

2. วางมือไว้หลังท้ายทอย

3. นอนให้ฝ่าเท้าตั้งฉากกับพื้น

4. ยืดฝ่าเท้าข้างซ้ายโดยใช้มือข้างซ้ายแตะ และขาต้องไม่ลอยขึ้นเหนือพื้น ทำซ้ำเป็นเวลา 2 นาที

5. ประสานมือบริเวณคอ เหยียดขาแล้วยืดไปด้านข้างซ็าย-ขวาเล็กน้อยสลับกัน ทำซ้ำเป็นเวลา 2 นาที

 

ข้อที่ 5 นอนหมอนแข็งป้องกันกระดูกสันหลังคด

การนอนบนหมอนที่นุ่มจะเป็นสาเหตุให้กระดูกสันหลังบริเวณคอคด ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนมาหนุนหมอนิง หรือหมอนที่แข็งกว่าแทน

 

 

ข้อที่ 6 นอนบนฟูกแข็งช่วยปรับกระดูกสันหลังให้ตรง

การนอนบนฟูแน่นๆ จะทำให้หลังตรง และมีโอกาสปรับให้ตนเองสูงขึ้นได้ถึง 2 ซม. นอกจากนี้ยังช่วยในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย

 

ที่มา:  brightside

ร่วมแสดงความคิดเห็นกันจ้า...

ทุนการศึกษาอื่นๆที่น่าสนใจ